The menonton Tubuh diprogram untuk kitaran cahaya dan gelap biasa. Ini membolehkan anda tahu bila tiba masanya untuk makan, tidur, bangun, dan melaksanakan fungsi lain. Dengan mengubah zon waktu, jam tangan ini keluar daripada penyegerakan biasa. Keadaan pengangkutan udara juga boleh menyumbang kepada «jet lag«. The gejala Lag lag mungkin berbeza-beza, tetapi biasanya termasuk:
• Keletihan
• Gangguan tidur seperti insomnia, mengantuk pada siang hari atau bangun awal
• Irritability
• Kesukaran menumpukan perhatian
• sakit kepala
• Perut, cirit-birit atau sembelit
Gejala-gejala yang berlaku hanya beberapa hari sahaja. Anda mesti menunggu kira-kira a hari untuk pulih untuk setiap zon waktu melintasi. Sebagai contoh, jika enam zon waktu dipintal anda mungkin memerlukan hampir 6 hari untuk digunakan pada masa-masa baru. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mengelakkan jet lag, tetapi cuba mengambil langkah untuk membantu mengurangkan gejala:
• Mula melaraskan kitaran tidur-bangun anda sebelum ini perjalanan. Tukar jam anda beberapa hari sebelum ini.
• Rehat cukup sebelum penerbangan. Jika anda memulakan perjalanan yang lelah, anda akan lebih mahal untuk pulih.
• Minum banyak cecair semasa penerbangan. Ia akan membantu anda terhidrasi.
• Elakkan alkohol dan kafein. Kedua alkohol seperti kafein boleh membuat anda kering. Juga, alkohol boleh menyebabkan anda mengantuk.
• Dalam kapal terbang, tetapkan semula jam tangan anda ke zon waktu destinasi anda. Bertindak sewajarnya: jika malam itu cuba tidur.
Insomnia, Gangguan Kesehatan yang Menyebabkan Penderita Sulit untuk Tidur dan Mempertahankan Tidurny (April 2024)
- jet lag
- 1,230
